ヨガ継続にKMメソッド取り入れてみる ～第22回：2020年3月のヨガ記録～

先ほど小池東京都知事の記者会見がありました。私の近しい友人には、音楽ライブや飲食店を職業にしている方が多いので、とてもとても複雑な気持ちです。新型コロナウイルスが早く収束して欲しい！

さて、本題です。明日は3月最終日でヨガ教室が定休日のため、3月のヨガは今日でおしまい。ということで、月末恒例となったKMメソッドを活用したヨガの記録をアップしておきます。3月のヨガの記録は【回数：17回　時間：765分(12時間45分)】でした。

日々溜まる緊張ストレスをなんとか解消するべく、ヨガは今も続けております。これもスタッフさんたちの徹底した除菌・清掃・換気、人との距離のおかげであります。スタッフの皆さま、除菌等の時間を増して下さり、ありがとうございます。

＜参考＞
1月のヨガ記録
2月のヨガ記録

ホットヨガを始めて4年4ヶ月。新型コロナウイルスの感染拡大が日々高まるので、この4年で自身の基礎体温を0.5℃ほど上げ、免疫力を高めておいたことは良かったです。ただそうは言っても油断は禁物。しっかりした栄養と手払い等を、気持ちを引き締めて今後も続けてまいります！！

【体温を上げると免疫力がアップする！】
免疫細胞は血液の中にいます。体温が下がり血行が悪くなると、体内に異物を発見しても素早く攻撃できません。免疫力が正常に保たれる体温は36.5℃程度といわれています。免疫力は、体温が1℃下がると30％低下し、逆に1℃上がると一時的には最大5～6倍アップするともいわれ、体温を上げることの重要性がよくわかります。

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【2020年3月に行ったヨガは下記の6種】

＜陰ヨガ＞　レベル★　4回
1つのポーズを長くキープすることで、関節結合部をゆっくりと伸ばし柔軟性を向上。高いリラックス効果があるクラスです。

＜スリムアップヨガ＞　レベル★★　3回　
体幹、二の腕、腹筋、背筋、臀筋引き締めるポーズやウェストの引き締めになる逆英雄のポーズなどをふんだんに盛り込んだクラスです。

＜フローヨガ＞　レベル★★　4回
ポーズからポーズへと流れるように動いていきます。呼吸に合わせて身体を動かすことで柔軟性を高め、エネルギーの流れを良くし、心身のバランスを整えていきます。

＜骨盤コンディショニングヨガ＞　レベル★　2回
ヨガのポーズと骨盤回りの調整を行うエクササイズで姿勢やホルモンバランスを調整して、若々しいボディデザインへ。

＜ベーシックヨガ＞　レベル★★　3回
ヨガの呼吸法と基本的なポーズを行い、心と体を内側から美しく健康にしていくクラスです。基本を大切にゆっくり進めます。

＜シェイプアップヨガ＞　レバル★★　1回
様々なパーツの引き締め効果が高いポーズを行い健康的で美しいボディラインを目指します。

今年も旨いゼ！春泥の生酒 ～酒粕タンドリーチキン～

毎日コロナに振り回されて、記事アップするのがすっかり遅くなってしまいましたが、2月初旬に今年も春泥の新酒の販売会に行ってまいりました～。

自然栽培で育てたお米「春泥」から出来た新酒の生酒は格別でございます。2月は春泥を作っている農家さんたちとも4か月ぶりに再開できました。みんな気さくで優しい～。左から高階さん、ハセジュンさん、長尾さん、直史くん。

で、またまた酒粕をいただいたので、昨日は酒粕タンドリーチキンを作ってみることに。酒粕を日本酒でペースト状にして使ったのが今回のAKKOポイントです！味付けは、ハウス食品さんのタンドリーチキンミックスを使用しました。パプリカ、コリアンダー、ガーリックパウダー、クミン、オニオンパウダー、唐辛子が入っているので超簡単！お家めしが多いこのご時世なので、このミックス助かるわ～。

【酒粕タンドリーチキン】
＜材料＞
鶏もも肉　　　　　　　　　　　2枚
★タンドリーチキンミックス　　1袋
★酒粕　　　　　　　　　　　　大さじ1
★日本酒　　　　　　　　　　　大さじ2
★カレー粉　　　　　　　　　　大さじ1
★オリーブ油　　　　　　　　　小さじ1

＜作り方＞
1. 鶏もも肉を食べやすい大きさに切る。
2, ★を混ぜ合わせ、鶏肉にもみ込み、冷蔵庫で1時間以上ねかせる。
3. 耐熱容器に2.を載せ、200度のオーブンで20分間焼いたら出来上がり～。

手作りマスクの試作チャレンジ！

新型コロナウイルスの影響で、皆さまも毎日落ち着かない日々が続いていることと思います。先日、政府からマスクの転売禁止が発令されましたが、どこの店舗にも全く売ってません。一体どこに回っているんでしょうか…。

じゃあ、自分でマスク作ってみるかあ～と、Ｗガーゼの生地を買いにユザワヤさんに行ってみたのですが、こちらも多くが品切れとなっておりました。みんな、考えることって一緒なのね。

で、この3連休を利用して試作品を作ってみました。材料は、なんとか買えたこの赤のＷガーゼ、そして、捨てずに取っておいたワイヤーとゴム、あと裁ほう上手スティックです。型紙はユザワヤさんのこちらを参考にさせていただきました～。

そのAKKOのマスク試作の第1号がこちらでございます～。じゃ～ん。今回は実家のめちゃ古いミシンで縫ったので、ミシン目がガタガタ…。キレイじゃない…。という訳で、試作品第1号の出来映えはイマイチでした。次回は 赤ちょうちんで愛用している   シンガーミシンさんのコンピュータミシンで再度作ってみることにします。リベンジ。

でも、せっかく作ったし勿体ないし、ミシン目がキレイじゃないことを除けば、残しておいたワイヤーのおかげでフィット感はバッチリなので、このマスクも明日の出勤から使いますよ～！

＜追記＞
参考にした動画はこちらでございます。面倒だったので今回はふちのところはやってないけど…(笑)。

ヨガ継続にKMメソッド取り入れてみる ～第21回：2020年2月のヨガ記録～

新型コロナウイルスの感染がなかなか収束しません。マスクが手に入らなかったり、訳の分からないデマが飛び交ったりして、不安にさせられることも多くなってきました。こんな時はいろんな情報に惑わされること無く、きちんとした手洗い等、基礎的なことだけに目を向けていきたいものですね(赤ちょうちんは昔からミューズを常備しております)。

さて、ここから本題でございます。今日は2月最終日でヨガ教室が定休日のため、2月のヨガは昨日でおしまい。ということで、月末恒例となったKMメソッドを活用したヨガの記録をアップしておきます。

2月のヨガの記録は【回数：17回　時間：780分(13時間00分)】でした～。2月は日数が少ない月ですが、新型コロナウイルスの影響で外出することがほとんどなく、おかげでヨガにたくさん行けました。ヨガは気持ちのコントロールもできるし、免疫力も上がるので、こんな社会情勢の時は助かります。免疫力については最後に書くので、参考にしてみてくださいませ～。

＜参考＞
1月のヨガ記録

ホットヨガを始めて4年3ヶ月。現在、私の平熱(基礎体温)は約36.5℃なのですが、ヨガを始める前は36.0℃くらいでした。

この平熱ですが、実は基礎体温と免疫力には深い関わりがあって、体温が1度あがると免疫力は5倍～6倍にアップすると言われています。免疫力って簡単に言えば、細菌やウィルスから自分自身を守るしくみ。なので、平熱の1度増はとっても大きいんです。

私は基礎体温が上がったおかげか、ここ数年で風邪もひいてません。こんなご時世だけにずっとヨガ続けてきてよかったです。ヨガに感謝！

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【2020年2月に行ったヨガは下記の6種】

＜陰ヨガ＞　レベル★　3回
1つのポーズを長くキープすることで、関節結合部をゆっくりと伸ばし柔軟性を向上。高いリラックス効果があるクラスです。

＜スリムアップヨガ＞　レベル★★　3回　
体幹、二の腕、腹筋、背筋、臀筋引き締めるポーズやウェストの引き締めになる逆英雄のポーズなどをふんだんに盛り込んだクラスです。

＜リンパヨガ＞　レベル★　1回
リンパマッサージを丁寧に行い、全身の流れを整え代謝を上げます。老廃物が排出されむくみを改善し健康な身体を作っていきます。

＜フローヨガ＞　レベル★★　4回
ポーズからポーズへと流れるように動いていきます。呼吸に合わせて身体を動かすことで柔軟性を高め、エネルギーの流れを良くし、心身のバランスを整えていきます。

＜骨盤コンディショニングヨガ＞　レベル★　2回
ヨガのポーズと骨盤回りの調整を行うエクササイズで姿勢やホルモンバランスを調整して、若々しいボディデザインへ。

＜ベーシックヨガ＞　　レベル★★　4回
ヨガの呼吸法と基本的なポーズを行い、心と体を内側から美しく健康にしていくクラスです。基本を大切にゆっくり進めます。

さよなら棒読みちゃん、よろしくねテキストークくん ～鯖缶の味噌グラタン～

202日間の長期入院＋半年のリハビリ通院を経て、復職してからこの4年半の間、私の失読症をずっと支えてくれていた棒読みちゃん。その棒読みちゃんと突然お別れすることになりました。

Windows7のサポート終了に伴って、会社のPCの入れ替えがあったのですが、新しくなったWindows10の64bit版では、棒読みちゃんが使えないことが判明したからです。こんな記事も書いていただけに、なんかとっても淋しい…。

で、新しく私の相棒になってくれたのが、テキストークという音読ソフト。愛らしさという点では棒読みちゃんには叶わないのですが、このソフトには私には嬉しい点が1つありました。

何かって？ それは英語を読んでもらえるようになったことです。私は文字が読めないので、失読症という病気になってから英語は全く読めていないのですが、これからはこのテキストークちゃんに読んでもらうことで、英語の分も読むこと(聞くことかな？)が可能になりました～。これ、ホント嬉しいです。

さよなら、棒読みちゃん、今までどうもありがとね～。そして、こんにちは、テキストークちゃん。これからどうぞよろしくお願いします。

ってことで、今日は棒読みちゃんの送別会とテキストークちゃんの歓迎会を兼ねて、鯖缶の味噌グラタンを作ってみました。鯖の味噌煮缶を使えば、味付けもほとんどしなくていいので楽ちんです(^_^)v。こんな情勢ですし、お家メシがホッとしていいですね～。下町ハイボールでアルコール消毒も出来ますし(←出来ません！)。

＜追記＞
新しい相棒の名前が決定しました～。その名前は・・・・「バイリンガルのガル子ちゃん」です。名前を付けてくれたのは高校のクラスメイトである「ゴン」。今は東北在住だからなかなか会えないけど、高校時代からめちゃ気が合ってました～。ゴン、命名ありがとね～。嬉しいな。

【鯖缶の味噌グラタン】
＜材料＞
鯖の味噌煮缶　　　　1缶(200g)
白ねぎ　　　　　　　1本
にんにくチューブ　　2cm
牛乳　　　　　　　　大さじ2
醤油　　　　　　　　大さじ1/2
小麦粉　　　　　　　大さじ1/2
とろけるチーズ　　　適量

＜作り方＞
1. 鯖缶は具と汁に取り分け、具は少しほぐしておく。
2. 白ねぎは斜め薄切りにする。
3. 耐熱皿に1.の鯖を入れ、その上に2.の白ねぎを広げてのせる。
4. 1.で取り分けた汁に、にんにく、牛乳、醤油、小麦粉を加えて混ぜ合わせる。
5. 耐熱皿に4.を回しかける。
6. 5.にとろけるチーズをのせ、200℃に熱したオーブンで、10～12分焼いたらできあがり～。
※ 具が鯖なので、タバスコではなく七味唐辛子でいただきました～。